Olahraga Angkat Beban Untuk Pemula – Kamu saat ini mungkin sedang ingin mempunyai tubuh yang ideal ataupun hanya sedar membangun pola hidup sehat, yaitu dengan memulai olahraga angkat beban. Olahraga angkat beban adalah jenis olahraga yang menggunakan beban untuk melatih otot dengan tujuan untuk meningkatkan kekuatan otot.
Olahraga angkat beban sangat praktis dilakukan untuk kamu yang mageran, karena olahraga angkat beban tidak seperti olahraga lainnya yang mengharuskan untuk banyak bergerak. Sebaliknya, olahraga angkat beban dapat dilakukan hanya dengan diam di tempat. Sangat menarik bukan? Dengan hanya diam di tempat kamu dapat menghasilkan tubuh yang ideal.
Tentu saja untuk menghasilkan tubuh yang ideal juga dibutuhkan konsistensi. Untuk pemula, kamu dapat melakukan olahraga angkat beban ini 2 – 3 kali dalam seminggu, dengan set dan repetisi yang dapat disesuaikan.
Latihan Olahraga Angkat Beban Untuk Pemula
Bodyweight
Latihan Bodyweight merupakan jenis latihan angkat beban yang menggunakan berat tubuh sendiri sebagai beban utama dengan tujuan untuk membangun kekuatan, kestabilan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Latihan ini sangat praktis karena dapat dilakukan di mana saja.
Contoh Latihan Bodyweight:
- Push-Up : 8 Reps x 2 Set
- Pull-Up : 5 Reps x 2 Set
- Lunges : 10 Reps x 2 Set
- Plank : 30 Detik x 2 Set
Jika merasa kesulitan, kamu dapat menyesuaikan repetisi dan set sesuai denga kemampuan kamu.
Free Weight
Setelah terbiasa dengan latihan Bodyweight, kamu dapat mencoba untuk memanfaatkan free weight atau menggunakan alat seperti dumbell atau barbel yang mempunyai beban yang bervariasi.
Alat Gym
Jika kamu sudah terbiasa dengan bodyweight dan free weight, serta ingin memiliki massa otot yang besar, gym merupakan pilihan yang tepat. Karena alat-alat gym sangat beragam dengan kegunaannya masing-masing, sehingga kamu dapat meningkatkan massa otot dengan baik.
Manfaat Olahraga Angkat Beban
Meningkatkan Kekuatan Otot
Olahraga angkat beban merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan. Karena melibatkan semua otot seperti otot kaki, punggung, dada, dan bahu. Selain itu, dengan latihan yang konsisten juga dapat meningkatkan massa otot, tentunya dibantu dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi.
Membakar Kalori Secara Efisien
Meskipun latihan seperti lari, bersepeda atau olahraga kardiovaskular lain terlihat dapat membakar kalori yang banyak. Tetapi, olahraga angkat beban dapat membakar kalori lebih banyak. Hal tersebut dikarenakan efek “afterburn” atau penggunaan energi yang lebih tinggi setelah latihan sehingga metabolisme tubuh juga mengalami peningkatan.
Memperbaiki Kualitas Tidur
Lelahnya setelah melakukan akitivitas seharian membuat tubuh memerlukan waktu beristirahat untuk mengisi energi dan juga memulihkan otot yang sudah dilatih. Sehingga siklus tidur menjadi baik serta meningkatkan fase tidur yang lebih dalam atau slow-wave sleep.
Memperbaiki Postur Tubuh
Olahraga angkat beban sangat berpengaruh dalam memperbaiki postur tubuh, karena latihan yang dilakukan secara konsisten akan menguatkan otot inti, memperbaiki keseimbangan otot, meningkatkan kesaran tubuh, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, serta mendukung kesehatan tulang.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Olahraga angkat beban juga memiliki manfaat terhadap kesehatan mental secara signifikan. Aktivitas fisik secara umum dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Olahraga angkat beban khususnya dapat memberikan rasa kepercayaan diri dan pencapaian yang tinggi saat melihat perubahan pada kekuatan dan penampilan fisik.