Memahami Istilah Set dan Repetisi Dalam Olahraga Angkat Beban

Posted by:

|

On:

|

Set dan Repetisi Dalam Olahraga Angkat Beban – Kamu mungkin pemula yang belum mengetahui ataupun masih salah mengartikan apa itu set dan juga repetisi pada olahraga angkat beban. Set dan repetisi biasanya digunakan pada olahraga angkat beban untuk merencanakan latihan yang akan dilakukan. Semakin lama progres dalam latihan angkat beban biasanya set dan repitisi yang dilakukan juga ikut meningkat tergantung dari perencanaan latihan seseorang.

Perbedaan Set dan Repetisi

Apa itu Repetisi?

Set dan repitisi merupakan konsep yang saling berkaitan, lalu apa perbedaannya? Repetisi merupakan berapa kali satu gerakan dilakukan tanpa jeda atau pengulangan satu gerakan tanpa henti. Repetisi bagian dari set

Misalnya kamu melakukan latihan Push-Up sebanyak 8 repetisi, artinya kamu 8 kali Push-Up tanpa ada jeda sama sekali.

Apa itu Set?

Sedangkat set merupakan sejumlah repetisi yang dilakukan dengan adanya jarak atau jeda pada satu gerakan. Jeda ini dilakukan untuk beristirihat sebentar sebelum melanjutkan pada set berikutnya. Waktu jeda juga dapat disesuaikan dengan kebutuhan.

Misalnya kamu merencanakan untuk melakukan Pull-Up sebanyal 2 set dan 5 repetisi, artinya setelah kamu melakukan set pertama sebanyak 5 repetisi, lalu beristirahat sejenak untuk melanjutkan set kedua dengan repetisi yang sama sebanyak 5 repetisi.

Tujuan Set dan Repetisi

Tujuan dari penggunaan repetisi dan set pada olahraga angkat beban yaitu dapat membantu menentukan volume dan intensitas latihan yang dilakukan, yang dapat mempengaruhi seberapa banyak otot perlu dilatih. Repetisi dengan jumlah yang banyak dan menggunakan beban ringan biasanya bertujuan untuk meningkatkan daya tahan otot. Sedangkan, repetisi dengan jumlah kecil dan menggunakan beban berat biasanya bertujuan untuk membangun kekuatan dan massa otot. Serta, mengatur jumlah set dapat mengontrol kemajuan dalam latihan olahraga angkat beban.