Tips Menghindari Cedera Saat Olahraga Angkat Beban – Olahraga angkat beban merupakan salah satu cabang olahraga yang dapat membentuk tubuh ideal secara efektif. Disamping itu pula, olahraga angkat beban juga memiliki risiko cedera yang tinggi. Kamu pasti tidak mau terjadi cedera jika saat latihan olahraga angkat beban bukan?

Nahh, untuk mengurangi kesalahan-kesalahan yang dapat menimbulkan cedera saat melakukan olahraga angkat beban, kamu bisa mengikuti tips di bawah ini agar latihan kamu aman dan terhindar dari cedera serta mendapatkan manfaat olahraga angkat beban yang optimal.

Melakukan Pemanasan dan pendinginan

Seperti aktivitas fisik pada umumnya, olahraga angkat beban juga memerlukan pemenasan dan pendinginan. Pemanasan sebelum olahraga angkat beban sangat penting dilakukan untuk mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan fleksibilitas gerak sendi sehingga otot siap untuk dilatih dengan beban yang berat.

Kamu dapat melakukan pemanasan dengan pergerakan yang dinamis. Pemanasan dinamis merupakan pemanasan dengan pergerakan yang aktif seperti jumping jack, memutar lengan, serta mengayunkan lengan dan kaki.

Pendinginan dilakukan setelah melakukan latihan olahraga angkat beban. Tujuannya untuk mengurangi nyeri otot akibat berlatih dengan beban yang berat, mempercepat pemulihan, serta menurunkan denyut jantung untuk mengurangi risiko pusing atau bahkan pingsan.

Mulai dengan beban ringan

Tentu saja sebagai pemula kamu tidak akan memulai latihan dengan menggunakan beban yang maksimal. Gunakanlah beban yang lebih ringan terlebih dahulu agar otot kamu beradapatasi dengan latihan yang akan kamu lakukan. Setelah itu, kamu dapat menyesuaikan beban yang cocok dengan kemampuan kamu.

Fokus pada teknik gerakan

Selain menyesuaikan beban yang cocok dengan kemampuan, yang tak kalah penting yaitu kamu harus melakukan teknik dengan benar. Selain mengurangi risiko cedera, melakukan teknik yang benar juga dapat meningkatkan efektivitas latihan dan memaksimalkan manfaat dari olahraga angkat beban itu sendiri. Serta, membantu mengontrol gerakan dan menjaga stabilitas selama latihan agar tidak terjadinya kehilangan keseimbangan.

Istirahat yang cukup

Setelah melakukan latihan dengan efektif dan optimal, berikan istirahat yang cukup bagi otot kamu. Otot yang sudah dilatih membutuhkan istirahat agar terjadi proses perbaikan dan pertumbuhan pada otot sehingga dapat meningkatkan ukuran dan kekuatan otot. Selain itu, istirahat yang cukup dapat meningkatkan performa saat latihan, mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental yang berpengaruh pada motivasi dan konsentrasi saat latihan olahraga angkat beban.